Профессиональное выгорание руководителя – это длительный хронический стресс, который проявляется в апатии к работе. Оно снижает вашу работоспособность и может привести к ощутимым последствиям. На решение которых уйдет много времени. Традиционные методы восстановления в случае выгорания часто оказываются неэффективными или недостаточно помогают. Оно не сводится к обычной усталости, которая пройдет после хорошего отдыха.
Предприниматель, который пребывает в этом состоянии, истощает свои физические и эмоциональные ресурсы, независимо от того, какие события происходят в жизни. Он неудовлетворён качеством жизни, испытывает негативные эмоции, равнодушен к тому, что раньше вызывало интерес.
Согласно международному классификатору болезней 11 пересмотра, выгорание охарактеризовали как фактор, который влияет на общее состояние здоровья. Это означает, что последствия могут проявляться в виде психосоматических расстройств и серьезных хронических заболеваний, которые могут значительно сократить продолжительность жизни и ухудшить ее качество.
Предприниматель, который пребывает в этом состоянии, истощает свои физические и эмоциональные ресурсы, независимо от того, какие события происходят в жизни. Он неудовлетворён качеством жизни, испытывает негативные эмоции, равнодушен к тому, что раньше вызывало интерес.
Согласно международному классификатору болезней 11 пересмотра, выгорание охарактеризовали как фактор, который влияет на общее состояние здоровья. Это означает, что последствия могут проявляться в виде психосоматических расстройств и серьезных хронических заболеваний, которые могут значительно сократить продолжительность жизни и ухудшить ее качество.
Изображение от freepik
Выгорание у предпринимателей возникает из-за индивидуальных способов реагирования на ситуации.
Те, кто склонен к перфекционизму, не может расслабиться и постоянно находится в напряжении, сталкивается с накоплением усталости. Поэтому, если не менять такой подход, это приведет к депрессии. Ваш организм тратит все ресурсы на борьбу, вместо того, чтобы направить энергию на более важные дела.
То, как вы интерпретируете текущую ситуацию, влияет на ваши решения в бизнесе и физическое состояние.
То, как вы интерпретируете текущую ситуацию, влияет на ваши решения в бизнесе и физическое состояние.
- Вы ощущаете, что у вас недостаточно сил.
- Мотивация значительно снизилась, и вы выбились из графика.
- На задачи уходит много времени.
- Больше усилий требуется даже для простых дел.
- Вы чувствуете постоянную нескончаемую усталость.
Как понять, что вы столкнулись с выгоранием?
Существует пять стадий эмоционального выгорания по модели Гринберга.
Предприниматели часто работают без выходных и отпусков, погружаются в микро-менеджмент, что становится источником стресса и выгорания на работе. Им хочется не упускать из виду детали и быть вовлеченным в свой бизнес, но качество и результат этого вовлечения крайне низки. Из-за истощения сил внимание фиксируется на простых и неважных задачах, а стратегическим вопросам время не уделяется.
- «Медовый месяц». Вы полны энтузиазма, работаете сверх нормы и игнорируете стресс, потому что заряжены драйвом, но со временем ощущаете больше усталости.
- Стадия стресса. Интерес к работе постепенно теряется, вы чаще устаете и не выполняете задачи. При достаточной мотивации вы работаете на износ.
- Появление хронических симптомов. Из-за большой загрузки и недостатка отдыха появляется истощение и снижается иммунитет. Вы можете чаще болеть, испытывать боли в животе, бессонницу и нарушение аппетита. Вы более раздражительны и тревожны. Вы чувствуете нехватку времени.
- Стадия кризиса. Помимо ухудшения физического состояния, возникает психологический дискомфорт из-за недовольства своей эффективностью и качеством жизни.
- Хроническое выгорание. На этой стадии могут возникнуть серьезные хронические заболевания. Вы находитесь в состоянии постоянной тревоги. У вас возникает желание бросить бизнес или сменить страну. Но даже такие меры не приводят к улучшению состояния.
Предприниматели часто работают без выходных и отпусков, погружаются в микро-менеджмент, что становится источником стресса и выгорания на работе. Им хочется не упускать из виду детали и быть вовлеченным в свой бизнес, но качество и результат этого вовлечения крайне низки. Из-за истощения сил внимание фиксируется на простых и неважных задачах, а стратегическим вопросам время не уделяется.
Как бороться с выгоранием на работе, если вы обнаружили у себя похожие симптомы?
- Для начала определите, на какой стадии вы находитесь. От этого будет зависеть, сможете ли вы сами справиться с проблемой. Если не внести изменения в свою жизнь, ваше восстановление в будущем потребует больше времени.
- Внесите в свой график физическую активность: занятия в спортзале, растяжку, йогу или просто прогулки по парку в течение нескольких часов.
- Найдите занятия, где не нужно добиваться результата: изучайте новый язык, рисуйте, танцуйте, увлекитесь процессом.
- Наладьте режим дня. Наш мозг любит всё упрощать. Так ему проще переносить нагрузки. Соблюдайте график работы, отдыха, физических нагрузок и питания.
- Сколько времени вам необходимо, чтобы выспаться? Придерживайтесь этого количества ежедневно.
- Встречаетесь и общаетесь с близким окружением не по рабочим темам. Переключение внимания на другие сферы жизни поможет мозгу отдыхать.
- Понаблюдайте за своими эмоциями. Каждая ситуация вызывает у нас определенные мысли, на которые мы эмоционально реагируем. Отмечайте, что вызывает у вас наибольший всплеск эмоций, и учитесь переключать их на позитивные. Выбирайте активности, которые приносят вам радость и удовольствие: театры, выставки, музеи. То, что вы любите.
Если вы находитесь на стадиях с третьей по пятую, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, т.к.могут потребоваться другие инструменты для коррекции.
Пройдите тест, чтобы определить наличие синдрома профессионального выгорания руководителя.