Самосаботаж — это один из тех скрытых врагов, которые могут разрушить нашу продуктивность и мотивацию изнутри. Часто мы сами, не осознавая, становимся препятствием на пути к достижению наших целей и успеха. В этой статье я подробно рассмотрю, как перейти от самосаботажа к развитию. Что он из себя представляет, как проявляется и, самое главное, как с ним бороться, чтобы обрести гармонию и эффективность в своей жизни.
Что такое самосаботаж и его последствия на вас?
Самосаботаж — способ психологической защиты, которая возникает на уровне подсознания и остается недоступной нашему вниманию. Он говорит о наличии внутренних противоречий и сложностей, с которыми сталкивается человек. Он подрывает веру в себя и свои успехи. Такое состояние не зависит от статуса или уровня дохода и направлено на то, чтобы избежать страха неудачи или успеха. При его наличии у вас подрывается вера в себя, ухудшается настроение, появляется раздражение, стресс и тревога.
Ему подвергаются люди разных сфер: от рабочих специальностей до предпринимателей и руководителей крупных компаний. Источниками служат личные убеждения и всё незнакомое. Такие убеждения ещё называются ограничивающими. Они не дают изменить текущую ситуацию, ведь плотно закрепились в нашем мышлении и при принятии решений играют ключевую роль. Образ мыслей руководит нами: то, как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем и как действуем.
Мы часто выбираем то, что знакомо и комфортно, и держимся за это, пока привычное не окажется невыносимым. Даже если изменения привнесут в нашу жизнь больше пользы, мы остаемся на месте и соглашаемся терпеть сложности из-за их предсказуемости. Только сильный дискомфорт или настойчивое желание к переменам может подтолкнуть к действиям. Только тогда мы перестаем саботировать.
Ему подвергаются люди разных сфер: от рабочих специальностей до предпринимателей и руководителей крупных компаний. Источниками служат личные убеждения и всё незнакомое. Такие убеждения ещё называются ограничивающими. Они не дают изменить текущую ситуацию, ведь плотно закрепились в нашем мышлении и при принятии решений играют ключевую роль. Образ мыслей руководит нами: то, как мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем и как действуем.
Мы часто выбираем то, что знакомо и комфортно, и держимся за это, пока привычное не окажется невыносимым. Даже если изменения привнесут в нашу жизнь больше пользы, мы остаемся на месте и соглашаемся терпеть сложности из-за их предсказуемости. Только сильный дискомфорт или настойчивое желание к переменам может подтолкнуть к действиям. Только тогда мы перестаем саботировать.
Изображение от freepik
При страхе успеха мы боимся потерять окружение, партнера, привычный уклад жизни и поэтому часто ничего не меняем. Ведь неизвестность пугает.
Самосаботаж — поведение, которое препятствует прогрессу и достижению целей. Он проявляется в разных формах: прокрастинации, необоснованном сомнении в своих силах, страхе неудачи, перфекционизме, избегании важных задач, низкой самооценке и т.д. Всё это мешает двигаться вперед и достигать желаемого.
Вы можете опаздывать на важные встречи, не заканчивать проекты, откладывать принятие решений, потому что видите в них перспективу своей неудачи. В этом случае вы предпочитаете не действовать, чтобы избежать разочарования.
В случае если самооценка зависит от мнения других и нет веры в свои способности, то мы не даем себе шанс проявить себя и недовольны собой и результатами. Вы можете переводить свой фокус на другие сферы, отвлекаться и выполнять неважные и несрочные дела, только чтобы не приступать к тем, которые смогут продвинуть вас дальше. Часто критика в наш адрес поступает в не конструктивном виде, и при наличии такого опыта вы не хотите с ним больше соприкасаться, так как однажды он оказался для вас очень болезненным. Вы пользуетесь стратегией избегания и отделяете себя от цели.
Стремление к идеалу приводит к задержкам и нерешительности. Задачи копятся, и их становится больше. Прокрастинация — признак того, что внутри вас есть переживания, которые вы не разрешили. Или накопилась усталость, которая с вами на протяжении длительного периода. Важно разобраться, что за этим стоит.
Уход от самосаботажа заключается в изменении привычного образа мыслей. Вам нужно научиться замечать те, которые заставляют прибегать к такому поведению. Часто они ложные и несут в себе опыт и верования, которые вы почерпнули от близкого окружения в детстве. Иногда это просто мысли, и они не имеют под собой никакого основания. Но вы настолько привыкли к их существованию в своей голове, что всё остальное ставите под сомнение и опираетесь только на них.
Вы можете опаздывать на важные встречи, не заканчивать проекты, откладывать принятие решений, потому что видите в них перспективу своей неудачи. В этом случае вы предпочитаете не действовать, чтобы избежать разочарования.
В случае если самооценка зависит от мнения других и нет веры в свои способности, то мы не даем себе шанс проявить себя и недовольны собой и результатами. Вы можете переводить свой фокус на другие сферы, отвлекаться и выполнять неважные и несрочные дела, только чтобы не приступать к тем, которые смогут продвинуть вас дальше. Часто критика в наш адрес поступает в не конструктивном виде, и при наличии такого опыта вы не хотите с ним больше соприкасаться, так как однажды он оказался для вас очень болезненным. Вы пользуетесь стратегией избегания и отделяете себя от цели.
Стремление к идеалу приводит к задержкам и нерешительности. Задачи копятся, и их становится больше. Прокрастинация — признак того, что внутри вас есть переживания, которые вы не разрешили. Или накопилась усталость, которая с вами на протяжении длительного периода. Важно разобраться, что за этим стоит.
Уход от самосаботажа заключается в изменении привычного образа мыслей. Вам нужно научиться замечать те, которые заставляют прибегать к такому поведению. Часто они ложные и несут в себе опыт и верования, которые вы почерпнули от близкого окружения в детстве. Иногда это просто мысли, и они не имеют под собой никакого основания. Но вы настолько привыкли к их существованию в своей голове, что всё остальное ставите под сомнение и опираетесь только на них.
Для борьбы с самосаботажем осознайте его причины, чтобы принять конкретные меры по изменению своего состояния.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
- Осознание проблемы — первый шаг к решению. Признайте, что вы столкнулись с этой сложностью, и определите, как она проявляется в вашем случае.
- Решите, насколько сильно вам мешает это состояние и действительно ли вы готовы с ним разобраться. Отсутствие готовности будет бессмысленной попыткой, и вы только потратите время и разочаруетесь в том, что не получилось справиться с проблемой.
- Анализ причин. Как он проявляется в вашем случае? Что именно вызывает у вас такое поведение? Какие это мысли и чувства? С чем вам неприятно сталкиваться: со страхами, негативным опытом, оценкой или мнением других? Понимание причины помогает найти инструменты, которые избавят вас от этого состояния.
- Постановка целей. Все ли ваши цели понятны вам? Четко определите, чего вы хотите достичь, и разбейте их на небольшие этапы, которые будут выглядеть не так пугающе, чтобы избежать прокрастинации.
- Развитие позитивного мышления. Нами движут мысли и чувства: по отношению к себе, другим и обстоятельствам. Поэтому работайте над изменением мышления и внутренней опорой. В вашем опыте обязательно есть то, чем вы гордитесь, поэтому сфокусируйтесь на своих успехах и достижениях. Это поможет в сложные моменты не останавливаться от заданного курса.
- Общайтесь с теми людьми, которые поддерживают ваши начинания и верят в вас, чтобы снизить давление и стресс.
- Не бойтесь делать ошибки, они неизбежны на пути к цели. Они — часть нашего опыта. Так вы сможете проанализировать результаты и скорректировать свою стратегию в случае необходимости.
- Обратитесь за психологической помощью. Хорошо зарекомендовал себя когнитивно-поведенческий подход, который помогает разобраться в причинно-следственных связях и изменить проблему на глубоком уровне, что позволяет меньше сталкиваться с ней в будущем.
Осознание проблемы, анализ причин и целенаправленные действия помогут преодолеть путь от самосаботажа к развитию. Если вы ощущаете, что сами не справляетесь с ним, запишитесь на диагностическую сессию, чтобы оставить план по борьбе с ним.