Как избавиться от стресса и тревоги предпринимателю, если он отвечает сразу за все процессы в бизнесе и несет большую ответственность перед подчиненными, партнерами и своей семьей?
В отличие от сотрудника в найме, который сфокусирован на одной или нескольких задачах, предприниматель работает в режиме неопределённости и нестабильности. Его рабочий день часто превышает 40 часов в неделю. Чем больше ситуаций приходится контролировать, тем выше нагрузка и стресс.
В зависимости от степени тяжести стресса методы борьбы различаются.
В отличие от сотрудника в найме, который сфокусирован на одной или нескольких задачах, предприниматель работает в режиме неопределённости и нестабильности. Его рабочий день часто превышает 40 часов в неделю. Чем больше ситуаций приходится контролировать, тем выше нагрузка и стресс.
В зависимости от степени тяжести стресса методы борьбы различаются.
Изображение от vwalakte на Freepik
Существует три стадии.
Стадия тревоги помогает подготовить организм к стрессовому фактору. У вас напрягаются мышцы, учащается дыхание и пульс, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Вы ощущаете дрожь в руках или ногах.
Стадия адаптации. Организм сопротивляется воздействию стрессовых факторов и приспосабливается к новым условиям. При их прекращении он работает как прежде.
Стадия истощения или хронический стресс. Силы организма истощаются от постоянного воздействия стрессовых факторов и борьбы с ними. У вас ухудшается сон, аппетит, снижается либидо. В случае невозможности разрешить ситуацию развивается невроз и соматические заболевания. На этой стадии нарушаются психические процессы: память, мышление, восприятие. Происходит личностная деформация и профессиональное выгорание.
Итогом воздействия стресса на предпринимателя является проявление агрессии, которая направляется как на коллег, так и на близких, поскольку она не может найти конструктивный способ высвобождения, что приводит к конфликтам с окружающими.
Факторами стресса являются: большая нагрузка, ненормированный график работы, недостаточное количество сна и высокий уровень ответственности. Также на уровень стресса влияют внутреннее состояние, переживания и страхи: страх бедности, потери бизнеса и банкротства.
То, что происходит в голове собственника, отражается на его бизнесе. Вся его структура личности, его психологическая зрелость проявляется во взаимоотношениях с коллегами и партнерами и влияет на результаты. Внутренние конфликты и противоречия вызывают постоянное напряжение и затрудняют принятие эффективных решений.
Стадия адаптации. Организм сопротивляется воздействию стрессовых факторов и приспосабливается к новым условиям. При их прекращении он работает как прежде.
Стадия истощения или хронический стресс. Силы организма истощаются от постоянного воздействия стрессовых факторов и борьбы с ними. У вас ухудшается сон, аппетит, снижается либидо. В случае невозможности разрешить ситуацию развивается невроз и соматические заболевания. На этой стадии нарушаются психические процессы: память, мышление, восприятие. Происходит личностная деформация и профессиональное выгорание.
Итогом воздействия стресса на предпринимателя является проявление агрессии, которая направляется как на коллег, так и на близких, поскольку она не может найти конструктивный способ высвобождения, что приводит к конфликтам с окружающими.
Факторами стресса являются: большая нагрузка, ненормированный график работы, недостаточное количество сна и высокий уровень ответственности. Также на уровень стресса влияют внутреннее состояние, переживания и страхи: страх бедности, потери бизнеса и банкротства.
То, что происходит в голове собственника, отражается на его бизнесе. Вся его структура личности, его психологическая зрелость проявляется во взаимоотношениях с коллегами и партнерами и влияет на результаты. Внутренние конфликты и противоречия вызывают постоянное напряжение и затрудняют принятие эффективных решений.
Для начала определите, на какой стадии вы находитесь.
Если это третья стадия или у вас присутствуют симптомы продолжительностью более двух недель, такие как: головные боли, пониженный иммунитет, нарушения сна и аппетита, употребление алкоголя. При этом вас сопровождает слабость, эмоциональное истощение, невозможность восстановиться во время отдыха, необходимо обратиться к врачу психотерапевту. Третья стадия опасна тем, что она может вызвать серьезные нарушения в организме, когда уже потребуется медикаментозная поддержка. Если симптомы игнорировать, возникнет депрессия.
Если вы отмечаете снижение настроения, нехватку сил, вы чувствуете уныние и грусть, вам не хватает положительных эмоций и у вас нет желание что-то менять, обратитесь к психологу. Он поможет научиться управлять стрессом, скорректировать внутренние противоречия и повысить личную эффективность.
Если вы отмечаете снижение настроения, нехватку сил, вы чувствуете уныние и грусть, вам не хватает положительных эмоций и у вас нет желание что-то менять, обратитесь к психологу. Он поможет научиться управлять стрессом, скорректировать внутренние противоречия и повысить личную эффективность.
Что поможет справиться, если вы находитесь на первой или второй стадии?
- Вам нужно выяснить, какая ситуация вызвала стресс.
- Найдите его причину. Что на него повлияло: какая-то эмоция, мысли?
- Найдите собеседника, который просто выслушает вас, без обвинений и советов.
- Либо обратитесь при стрессе за психологической поддержкой.
- Восстановлению способствуют адекватные физические нагрузки и комфортный режим сна и отдыха.
- Делегируйте часть ваших дел, от вопросов бизнеса до бытовых. Так вы разгрузите свой график.
- Пересмотрите вопрос стоимости своих услуг. Не выступает ли она триггером вашего состояния?
- В момент стресса максимально напрягите мышцы рук или ног на 30 секунд, а затем резко расслабьте. Это поможет снять напряжение, которое у вас возникло.
- Для управления тревогой и стрессом регулируйте своё дыхание. Существует упражнение «дыхание по фигурам». Выберете любую фигуру, например, квадрат. Вам нужно мысленно проводить взглядом по её периметру и дышать. При вдохе двигайтесь по одной стороне, а при выдохе — по другой. Повторите это упражнение около 10 раз. Так вы успокоитесь и переключите своё внимание.
Ко мне часто обращаются предприниматели, рабочий день которых длится по 12-14 часов. Они отдыхают всего один день в неделю, а иногда и полдня. Когда мы разбираемся в причине стресса, убираем установки, которые его вызвали, и клиент регулирует свою рабочую нагрузку и время отдыха, то он быстро восстанавливается.
Работа над своим психологическим состоянием нужна, чтобы выдерживать сложные ситуации, принимать эффективные решения и сохранять стабильность в своем психическом и физическом здоровье, что помогает избавиться от стресса и тревоги. Ведь от того, насколько вы продуктивны, зависит ваш уровень дохода.
Работа над своим психологическим состоянием нужна, чтобы выдерживать сложные ситуации, принимать эффективные решения и сохранять стабильность в своем психическом и физическом здоровье, что помогает избавиться от стресса и тревоги. Ведь от того, насколько вы продуктивны, зависит ваш уровень дохода.